老人避免“五久” 健康生活無憂

  來源:安全管理網 
評論: 更新日期:2019年06月22日

老人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路,尤其是全身肌肉和關節都在減弱。有的老人走多了腿酸、站久了腿軟、坐久了腳麻、臥久了背酸、看久了眼花。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒,老人要安度晚年,享受幸福快樂的生活,老人在日常生活中要注意“五久”,即久行、久立、久坐、久臥、久視。

  行走不能太久。有很多老人認為多行走對身體有好處,有的一天暴走多則上萬步,這樣是不科學的,長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對于中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘,每天步行3000-4000步比較合適,步行速度不宜過快。如果走了一會就感到腿酸腿累,要立即停下來休息,可以先從每天1000步開始,慢慢增加步數。步行時要選擇平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或運動鞋,走路時戴上護膝用具,可避免摔倒造成骨關節損傷。

  站立不能太久。老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利,長期以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。尤其對于有“三高”老人來說,如果站立久了,會導致腦供血不足,這樣很容易摔倒誘發中風。老年人平時站立時間不要超過20分鐘。有的老人站立時間一久,就會出現腿軟、頭暈等癥狀,因為每個老人身體情況不同,所以其原因也不同,有的是腿部肌肉勞損、有的是心臟病變、有的是氣血虧虛、有的是退形性關節炎、有的是局部組織缺乏營養等等,如果癥狀很明顯,就要去醫院骨科就診及檢查。晚上睡覺前泡泡腳,緩解一下。晚上最好躺著,把腳跟墊高,使腿高于心臟的水平線,利于血液回流到心臟,緩解久站導致的血液回流不暢。

  坐著不能太久。有很多老人因為喜歡看電視、喜歡下棋、喜歡喝茶等,一下就會久坐很長時間,這樣對身體健康很不利。因為久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,老人骨質疏松的進程會大大加快。久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置,會導致局部血液循環不良,使肌肉勞損,發生頭痛及頸椎病,這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平穩,肺活量會減少,呼吸功能會減退。在天氣變化時,患感冒、肺炎的幾率也會大大增加。老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘,伸伸腿和懶腰,活動一下膝關節,或用手按摩一下膝關節,以促進膝關節的血液循環,從而減少關節內外組織的粘連。

  臥著不能太久。由于缺乏運動,長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱,肌肉的力量也會隨之減少,伴隨肌力下降,還會形成肌肉萎縮。由于肢體因肌力的下降或者疼痛,而不愿活動肢體,還可引起關節攣縮變形,進一步加重肢體的活動障礙。久臥會使胃腸蠕動功能降低,腸道吸收水分增加,容易引起便秘。長期久臥,血液流動緩慢,加上老年人血粘稠度高,容易產生靜脈血栓和血管的阻塞。所以,老人不能長期久臥,每次臥床的時間不要超過1個小時,每隔1小時就要起身下地活動一下筋骨,起身時用力不要過猛,要慢慢起來,最好到室外走走。

  如有的老人因身體疾病需要長期臥床,要格外注意發生褥瘡。需要用氣墊床墊,這個對于防褥瘡有很好的效果,一般的棉花褥子的透氣性對于長期臥床的人來講透氣性不好。每隔2個小時翻一次身,多拍背,這樣可促進身體的血液循環。

  用眼不能太久。人老了,都會不同程度出視力下降、老花眼、青光眼等。對于老年人來說,如果用眼過度,會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁等,從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾,輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降,重則血管破裂、出血,甚至致盲。所以用眼要十分注意,看東西、看電視、看書等都不能過久,每20分鐘就要轉移一下視線,或者暫時閉一下眼,過5秒鐘再睜開眼。

  在日常生活中,要經常眨眨眼,眨眼可以使眼肌經常得到鍛煉,延緩衰老。還可以經常轉動眼睛,因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動,可鍛煉眼肌。要掌握正確閱讀方法,看書看報時坐的沙發或椅子不能太軟,讀物距離眼睛30厘米以上,不要過分前傾。從暗處到陽光下要閉目,不要讓太陽光直接照射到眼睛。平時可以泡點菊花枸杞茶,可以清肝明目。也可以滳眼藥水來緩解,在春暖花開時節,多去踏青、賞花、逛逛公園,多看看綠色植物,對眼睛都是有好處的。

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